மாரடைப்பு வராமல் தடுக்க இந்த உணவுகளை சாப்பிடலாம்

கீரை மற்றும் பச்சை காய்கறிகளில் போன்ற இலை வகை உணவுகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்சிடன்ட்டுகள் நிறைந்துள்ளன. இலை காய்கறிகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

உணவில் அதிக முழு தானியங்களை சேர்த்துக்கொள்வது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன

பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களான அந்தோசயினின்கள் நிறைந்துள்ளன. இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து இதயத்தைப் பாதுகாக்கிறது 

 வெண்ணெய் பழம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான நல்ல மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புக்களைக் கொண்டுள்ளது

 மீன்களில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது

சில ஆய்வுகள் வால்நட்ஸ் போன்ற கொட்டைகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது என்று கண்டறிந்துள்ளது

பீன்ஸ் சாப்பிடுவது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும்

 மிதமான அளவில் சாக்லேட் சாப்பிடுவது கரோனரி இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கும் 

வெப் ஸ்டோரீஸ் 

பார்க்க...

இன்னும்

News18Tamil.com