தொடர்ச்சியான தலைவலியை அலட்சியம் காட்டாதீர்கள்... இந்த ஊட்டச்சத்து குறைபாடு காரணமாக இருக்கலாம்..

தலைவலி என்பது இன்று பலரையும் தாக்கும் ஒரு நோயாகும். தலைவலி இளம் வயதினரையும், வயதானவர்களையும், ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்றவர் என பாரபட்சமின்றி பாதிக்கிறது. சிலருக்கு அவ்வப்போது உண்டாகும் தலைவலியும் இருக்கிறது. தலைவலியை குணப்படுத்த அல்லது குணப்படுத்த முயற்சிக்கும் போது நாம் அனைவரும் அதன் காரணத்தைப் பற்றி யோசிப்பதில்லை. உடலில் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாதது தலைவலிக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா.? உங்கள் உடலுக்கு தேவையான சத்துக்கள் கிடைப்பதை உறுதி செய்வதன் மூலம் தலைவலியை ஓரளவு தடுக்கலாம். எப்படி என்பது பார்க்கலாம்.

விட்டமின் டி குறைபாடு : வைட்டமின் டி உடலுக்கு இன்றியமையாது. வைட்டமின் டி அளவு குறைவதும் தலைவலிக்கு காரணமாகலாம். இந்த வைட்டமின் குறைவாலும் ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படுகிறது. சூரிய ஒளி, வைட்டமின் D-இன் சிறந்த மூலமாகும். உங்கள் சருமம் சூரிய ஒளியில் படும் போது கொலஸ்ட்ரால் வைட்டமின் D ஆக மாற்றப்படுகிறது.

சூரியனில் இருந்து வரும் UVB புரோட்டான்கள் சரும செல்களில் உள்ள கொலஸ்ட்ராலில் பிரதிபலிக்கப்பட்டு, வைட்டமின் D இன் தொகுப்புக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன. தலைவலியைத் தடுப்பதோடு, நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் வைட்டமின் டி அவசியம். பகலில் சிறிது நேரம் வெயிலில் இருப்பது நல்லது என்கிறார்கள் மருத்துவர்கள்.

நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் படி, 19 முதல் 70 வயது வரை உள்ளவர்களுக்கு வைட்டமின் டி 600 IU (சர்வதேச அலகுகள்) தேவைப்படுகிறது. 71 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஒருவருக்கு 800 IU வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. சூரிய ஒளியுடன் கூடுதலாக, நீங்கள் மீன், பால் பொருட்கள், ஆரஞ்சு, பீன்ஸ் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றை உண்ணலாம்.

மெக்னீசியம் குறைபாடு : உடலில் மெக்னீசியத்தின் அளவு குறைவதாலும் தலைவலி ஏற்படலாம். இது உடலில் உள்ள நரம்புகள் மற்றும் தசைகளின் செயல்பாட்டை சீராக்க உதவுகிறது. மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவை பராமரிக்கிறது. மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் சோர்வு, தலைவலி, பசியின்மை, குமட்டல், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் கூச்ச உணர்வு போன்றவை ஏற்படும். உங்கள் உடலில் மெக்னீசியத்தின் அளவை பராமரிக்க மருத்துவரின் அறிவுரைப்படி மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. பச்சைக் காய்கறிகள், கீரை வகைகள், பால் மற்றும் தயிர் ஆகியவை உடலில் மெக்னீசியத்தின் அளவை அதிகரிக்க உதவும். முடிந்தவரை இவற்றை தினமும் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு : கூடுதலாக, நீரிழப்பு தலைவலியை ஏற்படுத்தும். தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலில் உள்ள நச்சுகள் வெளியேறும். எனவே நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரிழப்புடன் இருப்பது உங்கள் செறிவை பாதிக்கும் மற்றும் அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் தலைவலியை இன்னும் மோசமாக்கும். உங்களுக்கு எப்போதாவது தலைவலி இருந்தால், முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கையாக உங்கள் உடல் எப்போதும் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். அதிக நீரேற்றட உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்.