Anger : கட்டுப்படுத்த முடியாத உங்கள் கோபத்தை தணிக்க சில வழிகள்..!

கோபம் நம் ஒவ்வொருவருக்கும் இருக்கும் உணர்வு. சிலருக்கு குறிப்பாக கோபம் சற்று அதிகமாகவே இருக்கும். எதற்கெடுத்தாலும் கோபப்படும் பழக்கம் உள்ளவர்கள் வாழ்க்கையில் பல முக்கிய தருணங்களில் தவறான முடிவுகளையே எடுப்பர். ஏனெனில், கோபத்தில் இருக்கும் போது நமது மூளை நிதானமாக வேலை செய்யாது. பொதுவாக கோபம் ஒருவரின் பலவீனத்தின் வெளிப்பாடு என்று சொல்கிறார்கள். தன்னை மீறி, தன் உணர்வுகளை வன்முறை முறையில் வெளிப்படுத்துதல் என்பது பலவீனத்தின் உச்சம் ஆகும்.

அத்தகைய கோபத்தை குறைத்துக் கொண்டால் அது நம் உடலுக்கும், மனதிற்கும், பிறருக்கும் மிக சிறந்தது. இதயத்துடிப்பு அதிகமாவது, நகங்களைக் கடிப்பது, வேகமாக சுவாசிப்பது, பற்களைக் கடிப்பது, கைகளை இறுகப் பிடிப்பது இவற்றில் ஏதேனும் சிலவற்றை நீங்கள் செய்துகொண்டிருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மனதைச் சாத்தப்படுத்துவது அவசியம். அவ்வாறு அதிக கோபம் கொள்பவர்கள் தங்களது கோபத்தை குறைக்க நினைத்தால் அதற்கும் பல வழிகள் இருக்கிறது. அதனை பின்பற்றினாலே போதும், உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மேம்படும். எனவே உங்களுக்கு கோபம் ஏற்படும் போது கீழ்காணும் சில வழிகளை கடைபிடியுங்கள்.

1. 1 முதல் 10 அல்லது 100 வரை எண்ண வேண்டும்: உங்களுக்கு கோபம் வரும்போதெல்லாம் 1 முதல் 10 அல்லது 100 வரை கூட எண்ணலாம். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் உங்கள் இதயத்துடிப்பு வேகமாக துடிப்பதை குறைக்கும். இதனால் உங்களது கோபம் குறையும்.

2. சுவாச பயிற்சி: நீங்கள் கோபப்படுகையில் உங்கள் சுவாசம் ஆழமற்றதாகி, வேகமடைகிறது. எனவே உங்களுக்கு கோபம் வரும்போது மூக்கு வழியாக மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, பின்னர் அதனை உங்கள் வாய் வழியாக சில நொடிகளுக்கு மெதுவாக வெளியேற்ற வேண்டும்.

3. நடைப்பயிற்சி: உடற்பயிற்சி உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் கோபத்தை குறைக்கவும் உதவும். எனவே தினமும் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளலாம். உங்கள் பைக்கில் சவாரி செய்யுங்கள் அல்லது உடலுக்கு வேலை கொடுக்கக்கூடிய ஏதாவது ஒரு விளையாட்டில் கவனம் செலுத்தலாம்.

4. மந்திரத்தை மீண்டும் சொல்லவும்: "அமைதியாக இரு; கவனம் செலுத்து" எனத் தொடர்ந்து உங்களுக்கே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில் உங்களை அமைதியாகவும், வேலையில் மீண்டும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும் ஒரு சொல் அல்லது சொற்றொடரைக் கண்டறியவும். நீங்கள் கோபமாக இருக்கும் போது அந்த வார்த்தையை மீண்டும் மீண்டும் சொல்லுங்கள். காட்டாயம் கோபம் குறையலாம்.

5. மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள்: கோபம் வரும்போது அமைதியான அறைக்குச் சென்று, கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஒரு நிதானமான காட்சியில் கவனம் செலுத்த ஆரம்பிக்க வேண்டும். மேலும் அந்த கற்பனைக் காட்சியில் உள்ள விவரங்களில் கவனம் செலுத்தலாம்.

6. இசை: இசை உங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து உங்களை விலக்கி வைக்கும். உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலை இயக்கி, உங்கள் கோபத்தைத் தணிக்க இசை கட்டாயமாக உதவும் .

7. இடைவேளை எடுங்கள்: மற்றவர்களிடமிருந்து உங்களை விலக்கி கொள்ளுங்கள். இந்த அமைதியான நேரத்தில், நீங்கள் நிகழ்வுகளை செயலாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நடுநிலைக்குத் திருப்பலாம்.

8. எழுதும் பழக்கத்தை பின்பற்றலாம்: ஒரு டைரியில் எழுதுவதன் மூலம் உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிப்பது உங்கள் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் நிகழ்வுகளை அமைதிப்படுத்தவும் மறுபரிசீலனை செய்யவும் உதவும்.

9. நண்பருடன் பேசுங்கள்: ஒரு புதிய ஊக்கத்தை வழங்கக்கூடிய நம்பகமான, ஆதரவான நண்பருடன் என்ன நடந்தது என்பதை பற்றி பேசுவதன் மூலம் ஒரு தெளிவான முடிவுக்கு நீங்கள் வரலாம்.