என்ன பண்ணாலும் உடல் எடை குறையலையா..? இந்த டாப் 20 ஜீரோ கலோரி உணவுகளை டயட்டில் சேர்த்துக்கோங்க..!

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க திட்டமிடுகிறீர்களா?.. எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உங்கள் கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் உடற்பயிற்சியை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வது எடையைக் குறைக்க உதவுவதற்குப் பதிலாக எடையை அதிகரிக்கும் என்பதால், சரியான அளவை உட்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். கலோரி அல்லாத உணவுகளை பற்றி காணலாம்.

ஒரு கப் ராஸ்பெர்ரியில் (raspberries) 64 கலோரிகள் மற்றும் 8 கிராம் நார்ச்சத்து மட்டுமே உள்ளது. எனவே, ராஸ்பெர்ரி குறைந்த கலோரி மற்றும் திருப்திகரமான உணவாகும். இதில், இயற்கையான இனிப்பு இருப்பதால் ஸ்வீட் சாப்பிடும் எண்ணத்தையும் குறைக்கும்.

ஆப்பிள் நார்ச்சத்து நிறைந்த மற்றும் குறைந்த கலோரி உள்ள உணவு. இது உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கு வரப்பிரசாதம். இது மக்களால் அதிகமாக விரும்பப்படும் உணவுகளில் ஒன்று.

100 கிராம் பீட்ரூட்டில் பீட்டாலைன் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளதால் இதில் வெறும் 43 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது. கூடுதலாக, இது எடை இழப்புக்கு உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும்.

ஆப்ரிகாட் உங்கள் எடை இழப்புக்கு ஏற்ற உணவு. ஏனென்றால், இதில் குறைந்த அளவே கலோரி உள்ளது. அதாவது, 100 கிராம் பழத்தில் வெறும் 48 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன.

எடை இழப்புக்கு காலிஃபிளவர் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் அதில் ஒரு பைட்டில் 27 கலோரிகள் மற்றும் 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே உள்ளன.

உடல் எடையை குறைக்க நினைப்பவர்கள், தங்கள் உணவு திட்டத்தில் ஸ்ட்ராபெர்ரியை சேர்த்துக்கொள்ளலாம். ஏனென்றால், அவை குறைந்த கலோரி, ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை. அத்துடன் இதில் நார்ச்சத்து மற்றும் கூறுகளின் அருமையான ஆதாரம்.

ப்ரோக்கோலி எடை இழப்புக்கு உதவும் முக்கிய உணவுகளில் ஒன்று. இதில் நிறைய நார்ச்சத்து மற்றும் தேவையான பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. அதே நேரத்தில் குறைவான கலோரியும் உள்ளன. எனவே, இது சிறந்த எடை இழப்பு உணவுக்கான அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்கிறது.

செலரி (Celery) எல்லாவையாக எடை இழப்பு உத்திக்கும் எடுப்பான உணவுக்குப் பொருட்களில் ஒன்று. ஏனெனில் அதில் 7 கலோரிகள், 1/2 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் 1 கிராமுக்கும் குறைவான சர்க்கரை உள்ளது.

நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், watercress சிறப்பான ஒன்று. இது போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, குறைந்த கலோரி காய்கறியை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வெள்ளரிக்காயில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது. எனவே, இதில் குறைவான கலோரி உள்ளன. மேலும், பல்வேறு உணவுகளில் இவற்றை அலங்காரமாகவும் பயன்படுத்தலாம். இவை எடை இழப்புக்கு ஏற்ற சாத்தியமான உணவு.

வெங்காயத்தாள் (Leeks) கொழுப்பு இல்லாதது, அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்டது. நீங்கள் டயட்டில் இருந்தால் இவை மிகச் சிறந்தவை, குறிப்பாக அவை உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியை கொடுக்கும்.

ஒரு வெங்காயத்தில் 44 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. ஆனால், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அளவு தேவையான அளவு உள்ளது. வைட்டமின் சி, திசு குணப்படுத்துதல் மற்றும் இரும்பு சத்து இதில் அதிகமாக உள்ளது.

டர்னிப்ஸ் குறைந்த கலோரி, மாவுச்சத்து இல்லாதது மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, அவை உட்கொள்ளும் போது இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்காது. இந்த பண்புகள் ஆரோக்கியமான எடையை ஆதரிக்கின்றன.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் பட்சத்தில் தர்பூசணி சிறந்த பழங்களில் ஒன்றாகும். ஏனெனில் அதன் எடையில் 90% தண்ணீரால் ஆனது மற்றும் 100 கிராம் சேவையில் 30 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது. கூடுதலாக, தர்பூசணியில் உள்ள அர்ஜினைன் என்ற அமினோ அமிலம் கொழுப்பை விரைவாக கரைக்க உதவுகிறது.