பெண்களுக்கு Zinc சத்து ஏன் அவசியம் தெரியுமா..? இதற்கு என்னென்ன உணவுகளை சாப்பிடலாம்..?

பொதுவாக பெண்கள் அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் பருவமடைவது, கர்ப்பம் மற்றும் மெனோபாஸ் உட்பட பல மாற்றங்களை அனுபவிக்கின்றனர். இந்த மாற்றங்கள் காரணமாக பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து தேவைகளும் மாறக்கூடும்.

இதனால் அவர்கள் எப்போதும் சத்தான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டியிருக்கும். ஜிங்க் (Zinc) அதாவது துத்தநாகம் பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தேவைப்படும் முக்கிய மினரல் ஆகும். நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் முறையான செயல்பாடு, ப்ரோட்டீன் சிந்தஸிஸ், காயம் குணமாக, டிஎன்ஏ சிந்தஸிஸ் மற்றும் செல் டிவிஷன் உள்ளிட்ட பலவற்றுக்கு ஜிங்க் அவசியம். தவிர இயல்பான கரு வளர்ச்சி, குழந்தைகளின் வளர்ச்சி, இளம் பருவத்தினர் என அனைத்து தரப்பினரின் உடல் வளர்ச்சியையும் ஜிங்க் ஊக்குவிக்கிறது. எனவே பெண்கள் தங்கள் டயட்டில் அடிக்கடி ஜிங்க் சேர்த்து கொள்ள நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். பெண்கள் தங்கள் டயட்டில் ஜிங்க் சேர்ப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகளின் பட்டியல் இங்கே.

இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம்: ஒரு பெண்ணின் இனப்பெருக்க அமைப்பின் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு துத்தநாகம் மிகவும் அவசியமானது. மேலும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு ஜிங்க் சப்போர்ட் செய்கிறது. Sexual maturation, கருவுறுதல் மற்றும் வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு தேவையான ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற முக்கிய ஹார்மோன்களை உடல் உற்பத்தி செய்வதில் ஜிங்க் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

சரும ஆரோக்கியம்: ஜிங்க்கில் அடங்கியிருக்கும் ஆன்டிமைக்ரோபியல் (antimicrobial) பண்புகள் முகப்பரு, அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் பிற சரும பிரச்சனைகள் உள்ளிட்டவற்றை தவிர்க்க உதவுகிறது. மேலும் ஜிங்க்கானது கொலாஜன் வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதோடு ஆரோக்கிய சருமத்தை பாதுகாக்கவும் மற்றும் வயதான அறிகுறிகளை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

மூளை செயல்பாடு: மூளை வளர்ச்சி மற்றும் மூளையின் சிறந்த செயல்பாடுகளுக்கு துத்தநாகத்தில் இருக்கும் Aids மிக முக்கியமானது. மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்த மற்றும் நர்வ் இம்ப்பல்ஸஸின் (Nerve impulses) ட்ரான்ஸ்மிஷனுக்கும் அவசியமான Synthesis of Neurotransmitters-ல் இது பங்கு வகிக்கிறது.

தைராய்டு செயல்பாடு: தைராய்டு சுரப்பியானது தைராய்டு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்து Metabolises செய்கிறது. இவை உடலின் வளர்சிதை மாற்றம், மனநிலை மற்றும் எனர்ஜி லெவல்ஸ்களை ஒழுங்குபடுத்த அவசியமானவை. இந்த ப்ராசஸிற்கு ஜிங்க் அவசியம்.

எலும்பு ஆரோக்கியம்: வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க அத்தியாவசிய மினரலாக இருக்கிறது ஜிங்க். மேலும் ஜிங்க்கானது எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நிலைமைகளை தவிர்க்க அவசியமான ஒன்றாக இருக்கிறது.

இதய ஆரோக்கியம்: இதய ஆரோக்கியத்தில் ஜிங்க் நேற்மறை தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதோடு வலுவான ரத்த நாளங்களை பராமரிக்கவும் ஜிங்க் உதவுகிறது. இவை இரண்டுமே இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம்.

பெண்களுக்கு எவ்வளவு தேவைப்படுகிறது? : Mayoclinic.org தகவலின்படி பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 மில்லிகிராம் (மி.கி) துத்தநாகம், ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 11 மில்லிகிராம் துத்தநாகம் எடுத்து கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக பெண்கள் தங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, அறிவாற்றல் திறன் மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் உள்ளிட்டவற்றை சிறப்பாக பராமரிக்க தினசரி போதுமான அளவு துத்தநாகத்தை எடுத்து கொள்வது முக்கியம். துத்தநாகத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் கடல் உணவு, சிக்கன், ரெட் மீட், பீன்ஸ், நட்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் உள்ளிட்டவை அடங்கும்.