Lactating Women | தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் கவனத்திற்கு… உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய, தவிர்க்க வேண்டிய லிஸ்ட்!

பிறந்த குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் தான் சிறந்த ஊட்டச்சத்து என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். இது பற்றி உலக சுகாதார அமைப்பு மற்றும் அனைத்து முன்னணி சுகாதார ஆலோசகர்கள், ஒரு குழந்தை தனது ஆரம்ப வாழ்க்கையில் முதல் ஆறு மாதங்களாவது பிரத்தியேகமான தாய்ப்பாலை குடிக்க வேண்டும் என பரிந்துரைத்துள்ளனர். தாய்ப்பால் என்பது குழந்தையின் முதல் உணவாகும். இது வளர்ச்சியையும் திறனையும் ஊக்குவிக்கிறது.

ஒரு குழந்தை செழிக்கத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் தாய்ப்பாலில் உள்ளன. இது அவர்களுக்கு முழுமையான உணவு ஆகும். குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, மூளை வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு தாய்ப்பால் மிக முக்கியம். பிற நன்மைகளை அணுக தாய்ப்பால் அவசியம். மேலும் இதன் தூய்மை அல்லது வெப்பநிலை சோதனைகள் குறித்து எந்த கவலையும் தேவையில்லை. தாய்ப்பால் குழந்தைகள் உட்கொள்ளத் தகுதியான மற்றும் தொந்தரவு இல்லாத உணவு ஆகும்.

எந்தளவுக்கு தாய்ப்பால் குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்து அளிக்கிறதோ, அதே அளவுக்கு பாலூட்டும் தாய்மார்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். குழந்தைக்கு எளிதில் உணவளிக்க தாய்மார்கள் ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுவது அவசியம். ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்தும் உங்கள் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியான மற்றும் வசதியான கட்டமாக மாற பங்களிக்கிறது.

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கான டயட் டிப்ஸ்:

1. கலோரிகள்:

பால் உற்பத்தி காரணமாக உடல் அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது. எனவே கலோரிகளின் தேவை ஒரு நாளைக்கு 300 முதல் 350 கிலோ கலோரி கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். உங்கள் உடலுக்கு நல்ல சக்தியை கொடுக்கும் வகையில் முழு தானியங்களைத் தேர்வு செய்து சாப்பிடுங்கள். அவை ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் ஆரோக்கியமான கலோரிகளை உடலில் சேர்க்கின்றன. காய்கறி எண்ணெய்கள் மற்றும் நட்ஸ் மற்றும் விதைகளிலிருந்து வரும் பழங்கள், பால், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்குவதில் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். அதிகபடியான சர்க்கரை கொண்ட பழச்சாறுகள், பானங்கள் மற்றும் இனிப்புகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

2. புரதங்கள்:

புரதங்கள் பால் உற்பத்திக்கு மிகவும் அவசியமாக கருதப்படுகிறது. கூடுதலாக, அவை குழந்தை பிரசவிக்கும் மன அழுத்தத்திலிருந்து மீட்க உங்கள் உடலுக்கு உதவுகின்றன. நல்ல புரத தேர்வுகளில் பால், முட்டை, கோழி, இறைச்சி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் பாதரசம் குறைவாக உள்ள கடல் உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும். குயினோவா மற்றும் அமராந்த் போன்ற தானியங்களும் நல்ல புரத மூலங்களாக இருக்கும்.

3. கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள்:

செறிவூட்டப்பட்ட ஆற்றல் மூலங்களாக இருப்பதைத் தவிர, எண்ணெய்களும் நம் உணவில் சுவையைச் சேர்க்கின்றன. இது குழந்தையின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன.

4. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்:

போதுமான அளவு நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்ளும் தாய்மார்கள், அதே போதுமான அளவு சக்தியை குழந்தைக்கும் அனுப்புகிறார்கள் என்று அர்த்தம். தாய்க்கு வைட்டமின் அல்லது தாதுப்பொருள் குறைபாடு இருந்தால் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு இடையூறு ஏற்படலாம். மூளை வளர்ச்சி மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் ஆரோக்கியமான உற்பத்தியை ஆதரிக்க வைட்டமின் பி 12 தேவைப்படுகிறது. அசைவ உணவுகள் பி 12 இன் நல்ல மூலமாகும். இது ஒருவர் சைவ உணவு சாப்பிடுபவர்களாக இருந்தால் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் வைட்டமின் பி 12 உணவை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

கர்ப்பத்தின் போதும் மற்றும் பால் கொடுக்கும் போதும் அயோடின் ஒரு முக்கியமான கனிமமாக செயல்படுகிறது. அயோடினில் குறைபாடுள்ள ஒரு தாய் தனது குழந்தைக்கு அறிவாற்றல் மற்றும் மனோமோட்டர் வளர்ச்சிக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்தை வழங்க முடியாமல் போகலாம். பால், கடல் உணவு மற்றும் முட்டைகளுடன் அயோடினை உங்கள் உணவில் சேர்க்க எளிதான வழி அயோடைஸ் உப்பு. அதேபோல கால்சியம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலமும் போதுமான அளவில் தேவை.

பாலூட்டும் தாய்மார்களின் சில பொதுவான கவலைகள்:

எடை அதிகரிப்பு: நீங்கள் எடை இழக்க தாய்ப்பால் தான் சிறந்த வழி. மார்பக பால் உற்பத்திக்கு நிறைய கலோரிகள் தேவை. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மூலங்களிலிருந்து போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்வது உங்களுக்கு உற்சாகமாக இருக்கவும் கூடுதல் எடையை குறைக்கவும் உதவும். ஆனால் கலோரி கட்டுப்பாடு உங்களில் பால் உற்பத்தியைக் குறைக்க வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும். அவர்களின் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் தரம் குறைவானதாக இருக்கலாம்.

எவ்வளவு திரவ உணவுகளை உண்ண வேண்டும்?: நமது உடல் வேலை செய்ய நீரேற்றம் மிக முக்கியமானது. போதுமான நீர் மற்றும் கலோரி இல்லாத திரவங்களை குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக்கொள்ள வேண்டும். அதேபோல, உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தை சரிபார்க்க வேண்டும். அவை அடர் நிறத்தில் இருந்தால், அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். எனவே இதுபோன்ற சமயங்களில் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது திரவத்தை எடுத்துக்கொள்வது பால் உற்பத்திக்கு உதவும்.

ஒரு தாய் சாப்பிடும் உணவுகள் குழந்தையை பாதிக்குமா?: தாய் உட்கொள்ளும் அனைத்தும் உணவுகளும் குழந்தைக்குச் செல்லக்கூடும். சில உணவுகள் குழந்தைக்கு கோலிக்கி வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும் அல்லது குழந்தைகளில் சில உணவுகள் சொறி நோயாக மாறக்கூடும். இந்த தூண்டுதல்களை நீங்கள் அடையாளம் காண முடிந்தால் அந்த வகை உணவுகளை தவிர்க்கலாம்.

பாலூட்டும் தாய்மார்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:

மது அருந்துவது: தாய்ப்பாலில் கலக்கும் ஆல்கஹால் உங்கள் குழந்தைக்கு பாதுகாப்பானது அல்ல. நீங்கள் மது அருந்துபவராக இருந்தால், உங்கள் குழந்தைக்கு பாலூட்டும் வரை மது அருந்துவதை தவிர்க்க வேண்டும். ஆல்கஹால் குழந்தைகளுக்கு ஆற்றல் பற்றாக்குறை மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

காஃபின்: 4-10 கப் அளவில் காபி அல்லது தேநீர், குளிர்பானம், எனர்ஜி பானங்கள், சாக்லேட்டுகள் வடிவில் காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்வது குழந்தைக்கு எரிச்சலையும் தூக்கக் கலக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும். அதுவே ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 கப் குடிப்பது பாதுகாப்பானது.

மீன்: பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு அனைத்து வகையான மீன்களும் ஏற்றவை அல்ல. சில மீன் வகைகள் ஆபத்தையும் உண்டாக்கலாம். அதனால் பத்திய மீன் வகைகள் எனக் கூறக்கூடிய ஒரு சில மீன்களை உணவாக உண்ணலாம். அல்லது சிறிது காலத்திற்கு மீன் உணவை தவிர்க்கலாம்.

போதுமான பால் உற்பத்தியாவது சில தாய்மார்களுக்கு ஒரு கவலையாக உள்ளது. சில உணவுகள் கேலக்டாகோக்ஸ் எனப்படும் சேர்மங்களின் வளமான மூலமாகும். அவை பெண்களில் பால் உற்பத்தியைத் தூண்டவும் பராமரிக்கவும் அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. கேலக்டாகோக்குகள் இருப்பது கண்டறியப்பட்ட உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. வெந்தயம்

2. பெருஞ்சீரகம் மற்றும் சோம்பு

3. சதாவரி போன்ற மூலிகைகள்

4. பூண்டு

கூடுதலாக, பாரம்பரியமாகப் பயன்படுத்தப்படும் சில மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும் இஞ்சி தூள், ஏலக்காய், குங்குமப்பூ ஆகியவற்றை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

Follow @ Google News: கூகுள் செய்திகள் பக்கத்தில் நியூஸ்18 தமிழ் இணையதளத்தை இங்கே கிளிக் செய்து ஃபாலோ செய்யுங்கள்.. செய்திகளை உடனுக்குடன் பெறுங்கள்.

பலவகையான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் பாலின் சுவையை மாற்ற உதவும். அதாவது குழந்தை தாய்ப்பாலூட்டுவதற்கு தயாராக இருக்கும்போது இது எளிதாக இருக்கும். உங்கள் உணவில் அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதையும் இந்த வெரைட்டி உணவுகள் உறுதி செய்யும். உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிப்பது உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் மிகவும் உணர்வுபூர்வமாக திருப்தி அளிக்கும் தருணம் ஆகும். அதை அனுபவியுங்கள்.