Home /News /lifestyle /

மெனோபாஸ் நெருங்கும் நேரத்தில் உடற்பயிற்சிகள் ஏன் அவசியம்? விளக்கும் மகப்பேறு மருத்துவர்

மெனோபாஸ் நெருங்கும் நேரத்தில் உடற்பயிற்சிகள் ஏன் அவசியம்? விளக்கும் மகப்பேறு மருத்துவர்

40 வயதிற்கு மேல் இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய நேரம் இதுவாகும். பலர் 40 வயதில் தங்களுடைய பொன்னான காலம் வந்துவிட்டதாகவும், இந்த வயதை எட்டும்போது அவர்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் திருப்தியாகவும் இருப்பார்கள் என்று நம்புகிறார்கள்.

40 வயதிற்கு மேல் இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய நேரம் இதுவாகும். பலர் 40 வயதில் தங்களுடைய பொன்னான காலம் வந்துவிட்டதாகவும், இந்த வயதை எட்டும்போது அவர்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் திருப்தியாகவும் இருப்பார்கள் என்று நம்புகிறார்கள்.

40 வயதிற்கு மேல் இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய நேரம் இதுவாகும். பலர் 40 வயதில் தங்களுடைய பொன்னான காலம் வந்துவிட்டதாகவும், இந்த வயதை எட்டும்போது அவர்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் திருப்தியாகவும் இருப்பார்கள் என்று நம்புகிறார்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது, உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிப்பது உட்பட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. 40 வயதிற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது செல்லுலைட்டை அகற்றவும், தசை வலிமையை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பை எரிக்கவும், முகம், கைகளில் ஏற்படும் சுருக்கங்களை குறைக்கவும் உதவும். குறிப்பாக, மெனோபாஸ் அடையும் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி அவசியமாக அமைகிறது. 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் கட்டாயமாக பின்பற்ற வேண்டிய இரண்டு நடைமுறைகள் குறித்து மகப்பேறு மருத்துவர் நிஷா கூறியவற்றை பார்க்கலாம்.

ஃப்ரீயாக பணி செய்யுங்கள்:

குறிப்பாக 40 வயதிற்குப் பிறகு ஃப்ரீயாக வேலை செய்ய வேண்டும். சிறந்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் ஃப்ரீயாக பணி செய்வது மிக முக்கியமான காரணி. முதுமையின் விளைவுகளைத் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க இது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நபர் சுறுசுறுப்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வாழ வேண்டுமெனில் நீங்கள் எவ்வளவு வசதியாக வேலை செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.

40 வயதிற்குப் பிறகு ஒவ்வொரு வாரமும் 2 முதல் 5 மணிநேரம் மிதமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்:

40 மற்றும் 50 வயதிற்குட்பட்ட பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உடலை அதிகபட்ச செயல்திறன் வடிவத்தில் வைத்திருக்க தேவையான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வதில்லை. இது பின்னர் பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். மேலும், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் சிறப்பான உடல் வடிவமைப்பில் இருக்க வேண்டிய உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதற்கான சில யோசனைகள் இங்கே…

இரவில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் இரவில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் அட்டவணையில் உடற்பயிற்சியைப் பொருத்துவது எளிது. இரவு உணவுக்குப் பிறகான செயல்பாடுகள் பெண்களிடையே அதிகமாக இருப்பதால் உடற்பயிற்சிக்கான நேரம் எளிதாக அமையும்.

இரவில் லேசான கார்டியோ மற்றும் காலையில் வேகமான நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் நல்ல உடல் ஆரோக்கியத்தை அளிக்கிறது.

Must Read | ‘40 வயதினிலே’... 40 வயதிலும் உங்கள் எடையை குறைப்பது சாத்தியமே… 5 எஃபெக்டிவ் டிப்ஸ்!

பகலில் சிறியதாக மலையேறும் பயிற்சி மற்றும் இரவில் நீச்சல் பழக்கம் மற்றொரு அற்புதமான செயல் ஆகும். நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகளை அதிகம் உட்கொள்வது அவசியம்.

யோகா அல்லது தியான வகுப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த வகுப்புகள் உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவை ஒருநிலைப்படுத்த உதவும்.

உடல் எடையை பராமரிக்க மற்றும் குறைக்க, இந்த செயல்பாடுகளை வாரந்தோறும் செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் 40 வயதிற்கு மேல் இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய நேரம் இதுவாகும். பலர் 40 வயதில் தங்களுடைய பொன்னான காலம் வந்துவிட்டதாகவும், இந்த வயதை எட்டும்போது அவர்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் திருப்தியாகவும் இருப்பார்கள் என்று நம்புகிறார்கள். உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்த நீங்கள் இப்போது எடுக்கக்கூடிய உடல் ஆரோக்கியம் சம்மந்தமான விஷயங்களே உங்களுக்கு கைக்கொடுக்கும் என்பதை மனதில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
Published by:Archana R
First published:

Tags: Explainer, Menopause

அடுத்த செய்தி