Home /News /lifestyle /

நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும் யோகா ஆசனங்கள்.!

நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும் யோகா ஆசனங்கள்.!

யோகா

யோகா

Yoga Asanas | நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு யோகா பாராட்டுக்குரியது, ஏனெனில் இது தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் போது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

யோக கலாச்சாரம் உலகளவில் கடைபிடிக்கப்பட்டு, உடற்பயிற்சி முறையிலும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இது இந்தியாவில் பிறந்த ஒரு பழங்கால உடற்பயிற்சி ஆகும். இது ஒரு நபரின் மன மற்றும் உடல் நலனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், இந்த தியான வடிவம் பல மருத்துவ நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால் யோகா உங்களுக்கு பெரிதும் உதவும். இது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை அளவை குறைக்கலாம். யோகா உங்கள் உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்துவதால், இதய நோய்கள் வராமலும் தடுக்கலாம்.

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு யோகா பாராட்டுக்குரியது, ஏனெனில் இது தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் போது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. கபால்பதி மற்றும் பிராணயாமா போன்ற ஆசனங்கள் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சிறந்த நிலைகள்(pose’s).

நீரிழிவு நோயைக் குணப்படுத்த உதவும் சில யோகாசனங்களை பார்ப்போம்.

Legs Up the Wall Pose

இது ஒரு நிதானமான பயிற்சியாகும், இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கிறது. அதுமட்டுமின்றி, இந்த ஆசனம் தலைவலியை விரட்டவும், ஆற்றல் மற்றும் சுழற்சியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

தொடை எலும்புகள், இடுப்பு தசைகள், கீழ் முதுகு, முன் உடற்பகுதி மற்றும் கழுத்தின் பின்புறம் உள்ள தசைகள் இதனால் வலு பெறும்.



எவ்வாறு செயல்படுவது:

1. யோகா படுக்கையில் வசதியாக படுத்து, உங்கள் உடல் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வகையில் உங்கள் கால்களை சுவருக்கு எதிராக மேலே வைக்கவும்.

2. இப்போது மெதுவாக, இரண்டு கால்களையும் சுவற்றின் மீது நீட்டிய படி தூக்கவும். தூக்கும் போது அப்படியே தரையில் படுத்துக் கொள்ளவும். கால்கள் நேராக சுவற்றின் மீது 90 டிகிரி கோணத்திலும், உடல் தரையோடும் இருக்க வேண்டும். கைகளை தரையின் மீது நீட்டி வைத்துக் கொள்ளவும். இதே நிலையில் ஒரு 15 நிமிடங்களுக்கு இருந்தால் போதும். அந்த 15 நிமிடமும் மூச்சை நன்கு இழுத்து விட வேண்டும்.

3. பின்னர், கால்களை மடக்கி, மார்போடு சாய்த்து பிடித்துக் கொண்டு பழைய ஆரம்ப நிலைக்கே கால்களை கீழிறக்கி உடலை படிப்படியாக தளர்த்தவும்.

உடல் எடை குறையவில்லையா..? இந்த தவறுகளை செய்யாதீர்கள்..!

Reclining bound angle pose

இந்த ஆசனம் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை தளர்வாக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை அளவையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். இது வயிற்று உறுப்புகள், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகவும் அறியப்படுகிறது.



எவ்வாறு செயல்படுவது:

1: உங்கள் படுக்கையில் பட்டாம்பூச்சி நிலையில் உட்காரவும், உங்கள் உள்ளங்கால்கள் ஒன்றையொன்று தொட்டு, உங்கள் முழங்கால்களை கிடைமட்டமாக வைக்க வேண்டும்.

2 : படிப்படியாக முதுகை சாய்த்து, தரையைத் தொடவும். உங்கள் இடுப்பை தளர்த்தி, உங்கள் கைகளை உடலின் பக்கவாட்டில் வைக்கவும்.

3: இந்த நிலையில் 10 நிமிடங்கள் இருங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்த உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும், இதனால் உங்கள் உடலை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரலாம்.

சிறுநீரகத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் ஆரோக்கியமான 5 உணவுகள்!

Seated forward bend

இந்த ஆசனம் உடல் எடையை குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. இது கவலை, தலைவலி மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை குணப்படுத்த உதவுகிறது. இடுப்பு தசைகள், முதுகெலும்புகள், இதனால் வலுப்பெறும்



எவ்வாறு செயல்படுவது:

1: உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருப்பதன் மூலம் அவற்றை நீட்டக்கூடிய தோரணையில் அமரவும்.

2 : உங்கள் கால்விரல்களை பின்னோக்கி வளைக்க முயற்சிக்கவும், இதனால் நீங்கள் அவற்றை உங்கள் கைகளால் தொடலாம், இந்த நிலையில் உங்கள் உடற்பகுதி உங்கள் கால்களைத் தொட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பு நேராக இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் 3 நிமிடங்கள் இருங்கள்.

வெங்காயம் சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா..? தெரிந்துகொள்ளுங்கள்

Supported shoulder stand

இந்த ஆசனம் ரத்த ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்தவும், தைராய்டு சுரப்பியை வலுப்படுத்தவும் உதவும். இது உங்களை அமைதியாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்க வைக்க உதவுகிறது.



எவ்வாறு செயல்படுவது:

1: படுக்கையில் படுத்துக்கொள்ளவும், உங்கள் தோள்களில் அழுத்தம் கொடுப்பதால் தோள்பட்டைக்கு கீழ் போர்வையை பயன்படுத்தலாம். உங்கள் தோள்கள் போர்வையின் விளிம்புகளுடன் தொடர்பில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2: உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் தொடுவதன் மூலம் உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகின் கீழ் பக்கங்களில் வைக்கவும்.

3: படிப்படியாக உங்கள் கால்களை பின்நோக்கி நகர்த்தி உங்கள் தலையைத் தொடவும். உங்கள் கீழ் முதுகை சமநிலைப்படுத்த உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தலாம், உங்கள் விரல்களை நேராக வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4: இப்போது உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் தோள்கள், முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு இவற்றை ஒரே கோட்டில் சீராக வைக்கவும். 30 வினாடிகள் முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை இந்த நிலையில் இருங்கள்.

5: யோகா படுக்கையில் உங்கள் முதுகெலும்பை கீழ்நோக்கி விடுவித்து, உங்கள் கால்களை கீழே இறக்குவதன் மூலம் உங்கள் உடலை தளர்வாக்குங்கள்

இதய நோய் வகைகள் மற்றும் அதன் அறிகுறிகளை பற்றி தெரிந்துகொள்ளுங்கள்..!

Supine spinal twist

இந்த ஆசனம் வயிற்று உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது ரத்த சர்க்கரை அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். இது உங்கள் முதுகு, முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு வலியை குணப்படுத்தவும் உதவும்.



எவ்வாறு செயல்படுவது:

1: உங்கள் படுக்கையில் நேராக படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை சக்கரம் போல் மடித்து, உங்கள் மார்பைத் தொடவும்.

2: உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டாக வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் தொடவும். உங்கள் மடிந்த முழங்கால்களை இடது திசையை நோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு மேலாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3: உங்கள் முழங்கால்களில் சிறிது அழுத்தத்தை சேர்க்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் இருங்கள், பின்னர் உங்கள் வலது பக்கத்தில் பயிற்சி செய்யுங்கள்
Published by:Selvi M
First published:

Tags: Diabetes, Yoga

அடுத்த செய்தி