டிமென்ஷியா அபாயம்! வழக்கமான உடற்பயிற்சி டிமென்ஷியாவின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுமா? இதை படிங்க..!

’டிமென்ஷியா’ (Dementia) என்பது தீவிரமான மூளை சேதத்தின் ஒரு வடிவமாகும். இது அறிவாற்றல் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. இந்த நோயினால் நினைவாற்றல் இழப்பு, சிந்திக்கும் திறனில் குறைபாடு அல்லது பகுத்தறிவுடன் நடந்து கொள்வது போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படும். இந்த நிலை ஒரு பெரிய அளவிலான உணர்ச்சி ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தினசரி செயல்பாட்டை பாதிக்கும் என்றாலும், பல ஆய்வுகள் இப்போது டிமென்ஷியாவின் அபாயத்தைத் தணிக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உட்பட பல காரணிகளைக் கண்டறிந்துள்ளன. அதாவது உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த மருந்து அல்லாத தடுப்பு மூலோபாயமாக செயல்படலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவித்துள்ளன. இது டிமென்ஷியாவின் வளர்ச்சியை ஆரம்ப கட்டத்திலேயே குறைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.

இது சாத்தியமா?:

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் கிடைக்கும் பலன்களைப் பற்றி நாம் அனைவரும் அறிந்திருக்கிறோம். அந்த வகையில் தினசரி மேற்கொள்ளப்படும் சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் நமது மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் மன நலனுக்கு ஒரு சிறந்த ஊக்கமாக அமையும் என விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள். உண்மையில், நடைபயிற்சி போன்ற எளிமையான உடற்பயிற்சியை செய்வதன் மூலம் கூட டிமென்ஷியாவின் ஆபத்தை எதிர்த்துப் போராட முடியும்.

உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது:

ஸ்ட்ரெச்சிங், ஃபிளக்சிபிலிட்டி அல்லது ஏரோபிக் பயிற்சிகள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் போது மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்கும் போது இரத்த நாளங்கள் குறைவான கடினமாக இருக்க அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், மூளை ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்ற இரத்தத்தைப் பெற்றால், அது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி அல்லது வாஸ்குலர் டிமென்ஷியாவின் அபாயத்தை முக்கியமாகக் குறைக்கும்.

நரம்பியல் நன்மைகள்:

உடற்பயிற்சி என்பது நரம்பியல் சிக்கல்களைத் தடுக்கும் என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் புதிய நரம்பு உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியை திறம்பட ஊக்குவிக்கிறது.

சத்தான உணவை தேர்ந்தெடுக்க உதவுகிறது:

ஒரு நபர் சிறப்பாக உடற்பயிற்சி செய்தால், நிச்சயமாக அதிக திருப்திகரமான மற்றும் சத்தான உணவு விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள். அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது செரிமான செயல்முறைக்கு உதவுகிறது என்பதில் சந்தேகம் இல்லை. எனவே உடற்பயிற்சி செய்வதால் பசி அதிகம் எடுக்கிறது. உணவு மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் இந்த முன்னேற்றம் மூளை செல்கள் மற்றும் அதன் செயல்பாடுகளில் சரியான வளர்ச்சியை அனுமதிக்கும்.

அல்சைமர் தொடர்பான சிக்கல்களை எதிர்க்கும்:

டிமென்ஷியா ஏற்படுவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட காரணம் இல்லை என்றாலும், அல்சைமர் பெரும்பாலும் டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும் அபாயத்திற்கு பங்களிக்கும் ஒரு பெரிய ஆபத்து காரணியாக கருதப்படுகிறது. இது தொடர்பாக நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளின்படி, அல்சைமர் காலத்தில் மூளையில் உள்ள செல் சேதத்தின் அளவை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் குறைப்பதற்கும் உடற்பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதனால், உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வயது தொடர்பான பிரச்சனைகளை ஒரு அளவிற்கு மேம்படுத்தலாம்.

ஒருவர் என்ன வகையான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்?

உட்புற மற்றும் வெளிப்புற பயிற்சிகள் மற்றும் வெளிப்பாடு இரண்டும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதற்கும் நரம்பியல் நன்மைகளை வழங்குவதற்கும் சான்றாக அறியப்படுகின்றன. சிகிச்சை நன்மைகளை வழங்கும் சில குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி வடிவங்கள் மற்றும் நடைமுறைகள் உள்ளன. அவற்றை பின்வருமாறு காணலாம்.

மூளை பயிற்சிகள்:

மூளை பயிற்சிகளின் அதிகரித்த நிலை மூளை செல்கள் இடையே புதிய அல்லது வலுப்படுத்தும் இணைப்புகளை உருவாக்க உதவும். இது மூளையை பாதுகாக்க மிகவும் முக்கியமானது. மூளைச்சலவை பணிகள், போர்ட் கேம்ஸ், கல்வி விஷயங்கள், புத்தகங்களைப் படித்தல் அல்லது புதிர்களைத் தீர்க்க முயற்சிக்கவும்.

இசை:

உங்கள் வாழ்க்கையில் இசையைச் சேர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும். இசை உங்கள் மூளைக்கு உடற்பயிற்சி தருவது மட்டுமல்லாமல், மூளை உயிரணு சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும் மன அழுத்தத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது. உங்கள் இரண்டாவது மொழியாக இசையைக் கூட கற்றுக்கொள்ளலாம்.

யோகா:

மூளையின் அறிவாற்றல் குறைபாட்டை மேம்படுத்துவதில் யோகா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏற்கனவே டிமென்ஷியாவால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் யோகா அல்லது தியானத்தை செய்தால், அது மூளையின் ஹிப்போகாம்பஸ் பகுதியில் குறைவான அட்ராபியை விளைவிக்கும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே மிகவும் சீரான மனநிலையைக் கொண்டிருப்பதோடு நேர்மறையான அறிவாற்றல் வளர்ச்சியைக் காட்டுகிறது. மனச்சோர்வை குணப்படுத்துவதில் திறம்பட செயல்படுவதிலிருந்து உங்கள் உடல் உறுப்பை பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருப்பது வரை உடல் மற்றும் மூளை செயல்பாடுகளில் பலவிதமான முன்னேற்றங்களை யோகா தருகிறது.

Follow @ Google News: கூகுள் செய்திகள் பக்கத்தில் நியூஸ்18 தமிழ் இணையதளத்தை இங்கே கிளிக் செய்து ஃபாலோ செய்யுங்கள்.. செய்திகளை உடனுக்குடன் பெறுங்கள்.

விறுவிறுப்பான நடை:

பல சந்தர்ப்பங்களில் டிமென்ஷியாவின் காரணம் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்கள் மற்றும் சேதமடைந்த இரத்த நாளங்கள் என கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. அதே நேரத்தில் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குறைந்த வாஸ்குலர் சேதத்தை குறைக்கிறது. பல நேர்மறையான விளைவுகளை ஊக்குவிக்கும் மூளைக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை மாற்ற இது உங்கள் உடலுக்கு உதவும்.