• HOME
  • »
  • NEWS
  • »
  • lifestyle
  • »
  • உடல் எடையை குறைக்க இனிமேலும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை தவிர்க்காதீர்கள்..! இதை ஃபாலோ பண்ணுங்க..!

உடல் எடையை குறைக்க இனிமேலும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை தவிர்க்காதீர்கள்..! இதை ஃபாலோ பண்ணுங்க..!

மாதிரி படம்

மாதிரி படம்

எல்லா கார்ப்ஸ்களும் மோசமானவை அல்ல. ஆச்சரியப்படும் விதமாக சில கார்ப்ஸ் டயட் கூட எடை குறைக்கும் செயல்முறைக்கு உதவுகின்றன.

  • Share this:
உடல் எடையைக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிப்பது உணவு முறைகள் தான். எனவே சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்றாகும். மேலும் எடை குறைப்பில் பாஸ்டிங் மற்றும் குறைந்த கார்ப் உணவுகள் அதிக புகழ் பெற்றவையாக இருப்பதால், வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கூடுதல் கொழுப்புகளை அகற்ற விரும்பும் மக்களிடையே கார்ப்ஸ் உணவுகள் கெட்ட பெயரைப் பெற்றுள்ளது.

இருப்பினும், எல்லா கார்ப்ஸ்களும் மோசமானவை அல்ல. ஆச்சரியப்படும் விதமாக சில கார்ப்ஸ் டயட் கூட எடை குறைக்கும் செயல்முறைக்கு உதவுகின்றன. அவற்றை குறித்து தான் நாம் இந்த பதிவில் பார்க்க போகிறோம்.

சாதாரண கார்ப்ஸ் vs காம்ப்ளக்ஸ் கார்ப்ஸ்: எது சிறந்தது?

காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சர்க்கரை மூலக்கூறுகளால் ஆனவை. அவை நீண்ட, சிக்கலான சங்கிலிகளில் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பட்டாணி, பீன்ஸ், முழு தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. எளிய மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரண்டும் உடலில் உள்ள குளுக்கோஸுக்கு இணையாக மாறும் மற்றும் அவை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. காம்ப்ளக்ஸ் அல்லது நல்ல கார்ப்ஸ் என்பது அதிக நார்ச்சத்து கொண்டிருக்கும். இதன் ஊட்டச்சத்து நிறைந்துள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இது ஊட்டச்சத்துக்களுடன் ஏற்றப்பட்டாலும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கிறது. பல்வேறு வகையான சுகாதார அபாயங்களைத் தவிர்க்கிறது. மாறாக, சாதாரண கார்ப்ஸ் குறைந்த ஃபைபர் அளவைக் கொண்ட சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும். அவை பெரும்பாலும் செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். இது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட ஒருவரின் பசி உணர்வைத் தூண்டுகிறது.



சரியான கார்ப்ஸ் சாப்பிடுவது எடை குறைக்க உதவும்

குறைந்த கார்ப் உணவை சாப்பிடுவதால் சில கிலோ எடையைக் குறைக்க உதவும். ஆனால் உங்கள் உடலின் மற்ற செயல்பாடுகளுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் இழக்க நேரிடும். எனவே, கார்ப் உட்கொள்ளலைத் துண்டிப்பதற்குப் பதிலாக, நார்ச்சத்து நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடலாம். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும். மேலும் சிறிது எடையைக் குறைக்க உதவுவதோடு, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளையும் நீங்கள் உங்கள் டயட்டில் இருந்து விலக்கி வைக்க முடியும்.

நெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய்? இரண்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க எது உதவும்!

நார்ச்சத்து நிறைந்த கார்ப்ஸ் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்

மருத்துவ மற்றும் மொழிபெயர்ப்பு காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, நார்ச்சத்து நிறைந்த கார்ப்ஸை உட்கொண்டவர்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை சாப்பிட்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றி குறைந்த அளவு வீக்கத்தை அனுபவித்திருப்பது கண்டறியப்பட்டது. எனவே, நார்ச்சத்து நிறைந்த கார்ப்ஸை சாப்பிடுவது உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு வீக்கத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். எனவே நீங்கள் பிளாட் வயிற்று பகுதியை பெறுவது உறுதி.



நல்ல கார்ப்ஸ் டயட் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது

தொப்பை கொழுப்பு முக்கியமாக உள்ளுறுப்பு கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை பிடிவாதமானவை மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானவை. இந்த கொழுப்புகள் உடலில் உள்ள உறுப்புகளைச் சுற்றியிருந்தாலும், இது நாள்பட்ட இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். அதுவே, நல்ல கார்ப்ஸை உட்கொள்வதன் மூலமும், மற்ற உயர் கலோரி உணவுகளை வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுடன் குறைப்பதன் மூலமும், உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பில் கணிசமான குறைவைக் காணலாம். இவர்கள் அனைத்து வகையான காய்கறிகள், ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்கள், பயறு, பீன்ஸ், பட்டாணி போன்ற பருப்பு வகைகள், நட்ஸ், முழு தானியம், கிழங்கு வகைகளை சாப்பிடலாம்.

 

Follow @ Google News: கூகுள் செய்திகள் பக்கத்தில் நியூஸ்18 தமிழ் இணையதளத்தைஇங்கே கிளிக்செய்து ஃபாலோ செய்யுங்கள்.. செய்திகளை உடனுக்குடன் பெறுங்கள். Also Follow @ Facebook, Twitter, Instagram, Sharechat,Telegram, YouTube

Published by:Sivaranjani E
First published: