Home /News /lifestyle /

High Blood Pressure Diet : இந்த கோடைகால பானம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும்!

High Blood Pressure Diet : இந்த கோடைகால பானம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும்!

உங்கள் தினசரி உணவில் சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களைச் சேர்ப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

உங்கள் தினசரி உணவில் சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களைச் சேர்ப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

உங்கள் தினசரி உணவில் சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களைச் சேர்ப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் இரத்த அழுத்தம் தொடர்ந்து உயரும் ஒரு நிலை ஆகும். 120/90 க்கு அருகில் உள்ள இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது. அதே சமயம், 140/90 ஐ தாண்டும்போது அதிகமாக கருதப்படுகிறது. ஒவ்வொரு ஆண்டும் லட்சக்கணக்கான உயர் இரத்த அழுத்த பாதிப்புகள் பதிவாகின்றன. அது பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கும் அல்லது வாழ்நாள் முழுவதும் கூட இருக்கலாம்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஒரு தீவிரமான நிலையாக மாற்றுவது என்னவென்றால், அது பெரும்பாலும் எந்த அறிகுறிகளையும் கொண்டிருப்பதில்லை. மேலும், நீண்ட காலத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் தங்கள் அன்றாட உணவுகளில் சிறந்த கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த சீசனில் உயர் இரத்த நோயாளிகள் தங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கோடைகால பானங்களை சேர்க்க வேண்டும்.

உங்கள் தினசரி உணவில் சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களைச் சேர்ப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். குறைந்த சோடியம், நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உண்பது உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம். மேலும், கோடை காலத்தில், அத்தகைய BP-க்கு ஏற்ற பானங்களில் ஒன்று தேங்காய் தண்ணீர்.

இதையும் படிங்க | ‘நீர்ச்சத்து எனும் உயிர்ச்சத்து’- உடம்பில் நீர்ச்சத்து வற்றாமல் இருக்க இவற்றை செய்தால் போதும்!

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான தேங்காய் தண்ணீர்:

தேங்காய் தண்ணீர் கோடையில் ஆரோக்கியமான பானங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு பச்சை தேங்காயில் சேகரிக்கப்படும் திரவம் உலகம் முழுவதும் தாகத்தைத் தணிக்கும் பொருளாக பரவலாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. இருப்பினும், இதை தினமும் குடித்து வந்தால், உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு சிறப்பான பலன்கள் கிடைக்கும். அதற்கான காரணம் இதோ:

கலோரிகள் குறைவு:

ஒரு 100 மில்லி தேங்காய் நீரில் வெறும் 19 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. கொழுப்பு அல்லது கொலஸ்ட்ரால் அதில் இல்லை.

பொட்டாசியம் நிறைந்தது:

உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு பொதுவாக உப்பு உணவை உட்கொள்ளும் மிக முக்கியமான தாதுக்களில் ஒன்று பொட்டாசியம் ஆகும். இது உப்பின் நெகட்டிவ் விளைவுகளை சமன் செய்கிறது. தேங்காய் நீரில் 100 மில்லிக்கு 250 மி.கி. பொட்டாசியம் உள்ளது.

இதையும் படிங்க | பல் சுத்தம் முதல் டீடாக்ஸ் வரை… ஆயில் புல்லிங்கின் அசரவைக்கும் நன்மைகள்!

இரத்த கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கிறது:

இரத்தக் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை இணைக்கப்பட்ட ஒன்று. தேங்காய் நீர் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் இரத்த கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. இதனால் உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு உதவுகிறது.

தேங்காய் நீரின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் குறித்து நடத்தப்பட்ட பல ஆய்வுகள், இந்த பானம் நீரேற்றம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளால் மட்டும் நிரப்பப்படாமல், உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கலாம் என்பதை நிரூபித்துள்ளது. எனவே, இந்த கோடையில் குளிர்ந்த தேங்காய் நீரை அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவை மேம்படுத்த உதவும்.
Published by:Archana R
First published:

Tags: Blood Pressure, Coconut Water, High Blood Pressure

அடுத்த செய்தி