Skipping Rope benefits : ஸ்கிப்பிங் மட்டும் செய்தாலே உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா..? தெரிந்துகொள்ளுங்கள்..!

ஸ்கிப்பிங்

10 நிமிடங்களுக்கு ஸ்கிப்பிங் செய்வதும் எட்டு நிமிடங்களுக்கு ஒரு மைல் தூரம் ஓடுவது இரண்டுமே ஒரே அளவு கலோரிகளை எரிகின்றன. ஒரு மணி நேரம் ஸ்கிப்பிங் செய்வதன் மூலம் சுமார் 1,600 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும்.

  • Share this:
கொரியா நசரேன் பல்கலைக்கழகத்தின் கொரியா குடியரசு (தென் கொரியா) இயற்பியல் சிகிச்சை டிபார்ட்மென்ட்டால் ஒரு சுவாரஸ்யமான ஆய்வு 2017 இல் மேற்கொள்ளப்பட்டது. அதாவது " 20 வயதிற்குட்பட்ட அதிக எடை கொண்ட பெரியவர்களில் மியூசிக் ஜம்ப் கயிறு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டில் நடன இசை ஜம்ப் கயிறு பயிற்சியின் விளைவுகள் " என்ற தலைப்பில் இந்த ஆய்வு வெளியானது. இந்த ஆய்வின் நோக்கம், 20 வயதிற்குட்பட்ட அதிக உடல் எடை கொண்ட பெண்களில் நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் மாற்றங்கள் குறித்த நடன இசை ஜம்ப் கயிறு பயிற்சியின் விளைவை ஆராய்வதாகும்.

மியூசிக் ஜம்ப் கயிறு (Music jump rope), இது ஒரு சிறப்பு வகை ஸ்கிப்பிங் கயிறு ஆகும். இது பின்னணி இசையுடன் செய்யப்படும் ஒரு குழு உடற்பயிற்சி. பங்கேற்பாளர்கள் இசையின் துடிப்பு மற்றும் டெம்போவுடன் பொருந்தும் வகையில் தங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நகர்த்த வேண்டும். மேலும் இந்த வகை உடற்பயிற்சி உடல் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. அதாவது சுறுசுறுப்பு, சகிப்புத்தன்மை, விரைவுத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

இந்த ஆய்வின் சோதனை முடிந்த நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு அவர்களில் நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் பிஎம்ஐ அளவீடுகள் நடத்தப்பட்டன. அதில் சோதனைக் குழு மற்றும் கட்டுப்பாட்டு குழு ஆகிய இரண்டும் வி.சி மற்றும் பி.எம்.ஐ ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகளை கொண்டிருந்தனர். மியூசிக் ஜம்ப் கயிறு உடற்பயிற்சி மாறும் இயக்கங்கள் மூலம் இருதய அமைப்பின் சுழற்சியை மேம்படுத்தியது மற்றும் சுவாசத்தின் சுழற்சியை மேம்படுத்த சுவாச தசைகளின் இயக்கத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலம் ஆழமான சுவாசத்தை வலுப்படுத்தியது தெரியவந்தது. எனவே, ஸ்கிப்பிங் செய்வது உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் என்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்டது.



பொதுவாக உடல் எடை குறைப்பில் முக்கியமாக பரிந்துரைக்கப்படும் சிகிச்சையாக உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சைகள் இருக்கின்றன. ஆனால் சிலருக்கு ஜிம் செல்ல நேரம் இருப்பதில்லை. அதேபோல சிலருக்கு மலிவு விலையில் கிடைக்காததால் உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினமான பகுதியாக மாறும். அப்படியானால் நீங்கள் ஸ்கிப்பிங் பயிற்சிக்கு செல்லலாம்.

ஸ்கிப்பிங் பயிற்சியை நாம், எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்து கொள்ளலாம். இதற்கென ஒரு தனி பயிற்சிக்கூடம் தேவையில்லை. உத்தியோகபூர்வ பயணங்கள், பிக்னிக், வேலை, பள்ளி அல்லது வீட்டிலோ, ஒரு அறையிலோ அல்லது முற்றத்திலோ அல்லது தாழ்வாரத்திலோ எங்கு வேண்டுமானாலும் இதனை பயன்படுத்தலாம். அதேபோல, நீங்கள் ஸ்கிப்பிங் செய்யும் போது டிவி பார்ப்பது, சலவை இயந்திரத்தை கண்காணித்தல், குழந்தைகள் விளையாடும்போது அவர்களைப் கண்காணிப்பது போன்ற செயல்களையும் செய்யலாம்.

உங்கள் ஃபிட்னஸ் லெவலை தெரிந்துகொள்ள வீட்டிலேயே இந்த 3 டெஸ்டுகளை செய்து பாருங்கள்..!

ஸ்கிப்பிங் செய்வதன் நன்மைகள்:

* 10 நிமிடங்களுக்கு ஸ்கிப்பிங் செய்வதும் எட்டு நிமிடங்களுக்கு ஒரு மைல் தூரம் ஓடுவது இரண்டுமே ஒரே அளவு கலோரிகளை எரிகின்றன.

* ஒரு மணி நேரம் ஸ்கிப்பிங் செய்வதன் மூலம் சுமார் 1,600 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும்.

* ஒரு கயிற்றில் ஸ்கிப்பிங் செய்வதால் உங்கள் முழு உடலும் செயல்படுகிறது. உடலை உறுதிப்படுத்த உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிகளைப் பயன்படுத்துவதால், உங்கள் கால்கள் குதிக்கின்றன. தோள்கள் மற்றும் கைகளின் அனைத்து பகுதிகளும் கயிற்றைத் திருப்பும் பணிக்கு உட்படுத்தப்படுகிறது. இதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த உடலும் செயல்படுகிறது.

* ஸ்கிப்பிங் செய்வது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. கயிறு குதிப்பது உங்கள் இதயத்தை உந்த செய்வதால், இருதய அமைப்பு மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும்.



* உங்கள் எலும்புகளை பலப்படுத்தும். கயிற்றில் குதிப்பது உங்கள் எலும்புகளை வலிமையாக்கும். அதிக எலும்பு அடர்த்தி வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில், குறிப்பாக பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை குறைக்கும்.

* செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் முழு செயல், கயிறு, உங்கள் உடல், ஒத்திசைக்கப்பட்ட செயல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த நினைத்தால், ஸ்கிப்பிங் பயிற்சி ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இறுதியில், இவை அனைத்தும் சிறந்த மன ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

PCOD பிரச்னையை எவ்வாறு எதிர்கொள்வது..? பாலிவுட் பிரபலம் பகிர்ந்துகொண்ட அனுபவம்..!

* தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. உங்கள் மைய மற்றும் வயிற்று இறுக்கத்தால், தொப்பை கொழுப்பு கட்டாயம் குறையும்.

* இவை அனைத்தும் மிகக் குறைந்த பண செலவில் மிக குறைந்த ஆபத்தில் கிடைக்கிறது. விளையாட்டு போல வேடிக்கையாக இருக்கும். இருப்பினும், சில வருட இடைவெளிக்குப் பிறகு மேம்படும் ஸ்கிப்பிங் செய்ய என்றால் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது அவசியம்.

 
Published by:Sivaranjani E
First published: