Health Tips | உடல் ஆரோக்கியம் நன்றாக இருக்க தினமும் 10 ஆயிரம் ஸ்டெப்ஸ் நடக்க வேண்டுமா?

உடற்தகுதி கண்காணிப்பு சாதனங்கள் பெரும்பாலும் ஒரு நாளைக்கு 10,000 ஸ்டெப்ஸ் நடக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. 10,000 ஸ்டெப்ஸ் எடுப்பதன் குறிக்கோள், அறிவியலில் வேரூன்றியிருப்பதாக நம்மில் பலர் நம்புகிறோம். ஆனால் இதன் உண்மை காரணம் என்ன என்பது குறித்து தெரிந்து கொள்வது மிக அவசியம்.

இதுகுறித்து, ஹார்வர்ட் டி.எச்.இன் தொற்றுநோயியல் பேராசிரியர் மற்றும் சான் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் மற்றும் ஸ்டெப்ஸ் எண்ணிக்கை மற்றும் உடல்நலம் குறித்த நிபுணரான டாக்டர் ஐ-மின் லீ என்பவர் கூறியதாவது, 10,000 ஸ்டெப் இலக்கு என்பது 1960களில் ஜப்பானில் பிரபலமானது. ஒரு கடிகார தயாரிப்பாளர், 1964 டோக்கியோ ஒலிம்பிக் போட்டிகளுக்குப் பிறகு உடற்தகுதி மீதான ஆர்வத்தைப் பயன்படுத்திக்கொள்ள இது உதவுவதாக நம்பினார்.

ஜப்பானிய எழுத்துக்களில், நடைபயிற்சி செய்யும் மனிதனைப் போலவே இருக்கும் ஒரு பெயருடன் ஒரு பெடோமீட்டரை பெருமளவில் தயாரித்தார். இது "10,000-ஸ்டெப்ஸ் மீட்டர்" என்றும் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. இது பல தசாப்தங்களாக ஒரு நடைபயண நோக்கத்தை உருவாக்கியது. மேலும் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்களில் இது பதிந்தது" என்றுக் கூறினார். ஆனால் இன்றைய சிறந்த விஞ்ஞானம், நமது உடல்நலம் அல்லது நீண்ட ஆயுளுக்காக ஒரு நாளைக்கு 10,000 ஸ்டெப்ஸ் அதாவது சுமார் 5 மைல்கள் நடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று கூறுகிறது.

கடந்த 2019ஆம் ஆண்டு லீ மற்றும் அவரது சகாக்கள் நடத்திய ஆய்வில், 70 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 4,400 ஸ்டெப்ஸ் நடப்பதை கண்காணித்தனர். இவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,700 அல்லது அதற்கும் குறைவான ஸ்டெப்ஸ்களை நடக்கும் பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​முன்கூட்டிய இறப்பு அபாயத்தை சுமார் 40% குறைத்துள்ளனர். ஆரம்பகால மரணத்திற்கான அபாயங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5,000 ஸ்டெப்ஸ்களுக்கு மேல் நடந்து செல்லும் பெண்களிடையே தொடர்ந்து வீழ்ச்சியடைந்தன.

ஆனால், தினசரி 7,500 ஸ்டெப்ஸ் நடப்பவர்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை பெற்றனர். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், புராணத்தின்படி தினசரி 10,000 ஸ்டெப்ஸ் நடப்பதை விட பாதிக்கும் குறைவான எண்ணிக்கையை பூர்த்தி செய்த வயதான பெண்கள், அதனைவிட குறைவான நடைப்பயணத்தை உள்ளடக்கியவர்களைக் காட்டிலும் கணிசமாக நீண்ட காலம் வாழ்ந்தனர். கடந்த ஆண்டு கிட்டத்தட்ட 5,000 நடுத்தர வயது ஆண்களிலும் பெண்களிலும் நடத்திய மற்றொரு விரிவான ஆய்வில், இதேபோல் ஒரு நாளைக்கு 10,000 ஸ்டெப்ஸ் நடை நீண்ட ஆயுளுக்கு தேவையில்லை என்று தெளிவுபடுத்தியது.

அந்த ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8,000 ஸ்டெப்ஸ் நடந்தவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 4,000 ஸ்டெப்ஸ் நடந்தவர்களை காட்டிலும், இதய நோய்களாலோ அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணத்தினாலோ முன்கூட்டியே இறப்பதற்கான வாய்ப்புகள் பாதியாக குறைந்தது என்று கூறப்பட்டுள்ளது. கூடுதல் ஸ்டெப்ஸ் எடுத்துவைப்பவர்களிடையே புள்ளிவிவர நன்மைகளும் சிறிதளவு இருந்தன. அதாவது 10,000 ஸ்டெப்ஸ் வரையிலும் அல்லது அதற்கும் அதிகமான ஸ்டெப்ஸ்களை தினசரி எடுப்பவர்களுக்கு எந்தவிதமான உடல் பாதிப்புகளும் ஏற்படவில்லை.

Must Read | ஜிம் தேவையில்லை… வீட்டிலேயே செய்யும் வொர்க்கவுட் மூலம் செலவில்லாமல் நீங்கள் ‘சூப்பர் ஃபிட்’ ஆகலாம்!

இருப்பினும் கூடுதல் ஸ்டெப்ஸ் எடுத்து வைப்பது இளம் வயதினருக்கு எதிராக கூடுதல் பாதுகாப்பை வழங்கவில்லை. அதேசமயம், நம்மில் சிலர் அந்த 10,000-ஸ்டெப்ஸ் இலக்கை எப்படியும் அடைகிறோம். சமீபத்திய மதிப்பீடுகளின்படி, அமெரிக்கா, கனடா மற்றும் பிற மேற்கத்திய நாடுகளில் உள்ள பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 5,000 அடிகளுக்கு குறைவாகவே நடக்கின்றனர். பெல்ஜியத்தின் ஏஜெண்டில் ஒரு பிரபலமான ஆய்வு 2005 ஆம் ஆண்டில் உள்ளூர் குடிமக்களுக்கு பெடோமீட்டர்களை வழங்கியதுடன், ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10,000 ஸ்டெப்ஸ் நடக்க அவர்களை ஊக்குவித்தது.

Follow @ Google News: கூகுள் செய்திகள் பக்கத்தில் நியூஸ்18 தமிழ் இணையதளத்தை இங்கே கிளிக் செய்து ஃபாலோ செய்யுங்கள்.. செய்திகளை உடனுக்குடன் பெறுங்கள்.

ஆய்வை முடித்த 660 ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில், சுமார் 8% பேர் 10,000 ஸ்டெப்ஸ் தினசரி இலக்கை அடைந்துள்ளனர். ஆனால் நான்கு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு பின்தொடர்தல் ஆய்வில், கிட்டத்தட்ட யாருக்கும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் அவ்வளவு முன்னேற்றம் ஏற்படவில்லை என்பது கண்டறியப்பட்டது. பெரும்பாலானவர்கள் தங்களது அடிப்படை நிலைக்குத் திரும்பிச் சென்றனர். இப்போது ஆய்வின் தொடக்கத்தில் இருந்த அதே எண்ணிக்கையிலான நடவடிக்கைகளை எடுத்து வருவதாக ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே உடல் ஆரோக்கியத்தை பேண 10,000 அடி எடுத்துவைக்க வேண்டும் என்பது அவசியமில்லை. அதில் பாதி அளவு நடந்தாலே போதுமானது என ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்துள்ளனர்.