Home /News /lifestyle /

உடலுக்கு அத்தியாவசியமான நல்ல கொலஸ்டிரால் பற்றி தெரியுமா..? எந்த உணவில் கிடைக்கிறது..?

உடலுக்கு அத்தியாவசியமான நல்ல கொலஸ்டிரால் பற்றி தெரியுமா..? எந்த உணவில் கிடைக்கிறது..?

நல்ல கொழுப்பு

நல்ல கொழுப்பு

உண்மையில், கொலஸ்ட்ரால் உடலுக்கு முற்றிலும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. கொலஸ்ட்ரால் ஒரு அத்தியாவசிய கொழுப்பு. கொலஸ்டிரால் உடலில் உள்ள செல்களை உறுதிப்படுத்துகிறது. மேலும், HDL பல வழிகளில் பயனுள்ளதாக செயல்படுகிறது.

    கொலஸ்டிரால் பற்றி பேச்சு வந்தாலே, இதய நோய் என்று நினைக்கத் தோன்றும். இப்போது பலருக்கும் இதய நோய் பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதால், பலரும் தங்களின் கொலஸ்டிரால் அளவைப் பரிசோதனை செய்து கொள்ள வேண்டிய சூழல் ஏற்பட்டுள்ளது. இதய நோய் இருந்தால் சில பரிசோதனைகள் செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

    அதற்கு முதல் கட்டமாக லிப்பிட் சோதனை அதாவது உடலில் கொலஸ்டிரால், கொழுப்பு எவ்வளவு இருக்கிறது என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளும் பரிசோதனை செய்து கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்தச் சோதனை இரத்த மாதிரியை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

    லிப்பிட் சுயவிவரம் சம்பந்தப்பட்ட நோயாளியின் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை வெளிப்படுத்துகிறது. கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கண்டறிந்து அதற்கேற்றவாறு செயல்படுவது மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. கொலஸ்ட்ராலில்

    இரண்டு பொதுவான வகைகள் உள்ளன: உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (நல்ல கொழுப்பு) மற்றும் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (கெட்ட கொழுப்பு). சரி, கொலஸ்டிரால் என்றால் என்ன, நல்ல கொலஸ்டிரால் எந்த உணவுகளில் உள்ளது என்பது பற்றி பார்க்கலாம்.



    கொலஸ்ட்ரால் என்றால் என்ன?

    கொலஸ்ட்ரால் என்பது உயிரணுக்களில் உள்ள ஒரு மெழுகுப் பொருள். நம் உடலில் இருக்கும் கல்லீரல் தான் கொலஸ்ட்ராலை உற்பத்தி செய்கிறது. இது சில பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சியிலும் காணப்படுகிறது.

    கொலஸ்ட்ரால் உடலின் செல்களில் காணப்படுகிறது. உடல் சரியாக செயல்பட கொலஸ்ட்ரால் தேவை. அதாவது கொலஸ்டிரால் இல்லையென்றால் ஒரு மனிதனால் உயிருடன் இருக்க முடியாது. அதே நேரத்தில், கொலஸ்டிரால் சரியான அளவில் இருக்க வேண்டும். இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிப்பது கரோனரி தமனி நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எச்டிஎல் மற்றும் எல்டிஎல் ஆகியவை லிப்போபுரோட்டீன்களின் மிகவும் பொதுவான இரண்டு வகைகள்.

    மாரடைப்பு வராமல் இருக்க கட்டாயம் பின்பற்ற வேண்டிய உணவு முறைகள்...

    கொலஸ்ட்ரால் கொழுப்பு என்பது லிப்பிடுகள் மற்றும் லிப்போபுரோட்டின்களின் கலவையாகும். இந்த கொழுப்புகள் புரதத்துடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். இது இரத்தத்தின் வழியாக உடல் முழுவதும் செல்லும்.

    எல்டிஎல் மற்றும் எச்டிஎல் இரண்டும் கொலஸ்ட்ராலின் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. எல்.டி.எல் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் பெரும்பகுதியை உருவாக்குகிறது. உயர்ந்த LDL அளவுகள் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.

    HDL (நல்ல கொழுப்பு) கொலஸ்ட்ராலை உறிஞ்சி மீண்டும் கல்லீரலுக்கு அனுப்புகிறது மற்றும் கல்லீரல் அதை உடலில் இருந்து வெளியேற்றுகிறது. எனவே, அதிக HDL அளவுகள் உடலுக்கு நன்மை அளிக்கிறது.



    நல்ல கொலஸ்டிரால் – HDL

    நீங்கள் கொலஸ்ட்ரால் என்று நினைக்கும் போது, ​​நீங்கள் "கெட்ட" அல்லது அதிக கொழுப்பு என்றே பெரும்பாலும் நினைப்பீர்கள். கொலஸ்டிரால் என்பது நம் உடலுக்குத் தேவையானது. கொலஸ்டிரால் என்பது பலராலும் நினைக்கப்படுவது போல உடலுக்கு கேடு விளைவிப்பது கிடையாது. பல வகை கொலஸ்டிராலில் உடலுக்குத் தேவையான, ஆரோக்கியமான "நல்ல" கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது. இது உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (HDL) கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

    கொழுப்பில் இத்தனை வகைகளா...!! உடலுக்கு பாதிப்பை உண்டாக்கும் கெட்ட கொழுப்பை தடுப்பது எப்படி..?

    HDL கொலஸ்ட்ரால் எவ்வாறு நன்மை பயக்கும்?

    உண்மையில், கொலஸ்ட்ரால் உடலுக்கு முற்றிலும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. கொலஸ்ட்ரால் ஒரு அத்தியாவசிய கொழுப்பு. கொலஸ்டிரால் உடலில் உள்ள செல்களை உறுதிப்படுத்துகிறது. மேலும், HDL பல வழிகளில் பயனுள்ளதாக செயல்படுகிறது. குறிப்பாக, ஆரோக்கியமான HDL அளவு மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். HDL கொழுப்பு இரத்தத்தில் தேவையற்ற LDL ஐக் குறைக்கிறது.

    HDL கொழுப்பு இரத்த நாளங்களின் உள் சுவரை (எண்டோதெலியம்) பராமரிக்க வேலை செய்கிறது. HDL குறைவாக இருக்கும் போது, பெருந்தமனி தடிப்பது, தோல் அழற்சி ஏற்படுவது ஆகியவை முதல் கட்ட பாதிப்பாகக் கருதப்படுகிறது. இதனால் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படலாம். எனவே, HDL சுவரை சுத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கிறது.



    இரத்தத்தில் HDL கொழுப்பின் அளவு எவ்வளவு இருக்க வேண்டும்?

    HDL அளவு அதிகமாக இருந்தால், சிறந்தது. பொதுவாக, 19 வயது மற்றும் அதற்குக் குறைவான ஆண்களில் HDL அளவுகள் 45 mg/dlக்கு மேல், 20 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்களில் HDL அளவுகள் 40 mg/dlக்கு மேல், மற்றும் 20 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களில் HDL அளவுகள் 50 mg/dlக்கு மேல் இருப்பது ஆரோக்கியமானது.

    இரத்தத்தில் HDL இன் அளவை அறிவது எப்படி?

    கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் அல்லது லிப்பிட் சுயவிவரங்கள் இரத்த பரிசோதனைகள் மூலம் தெரிந்து கொள்ளலாம். உங்கள் வயது, ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் குடும்பப் பின்புலம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து அவ்வபோது பரிசோதனை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
    கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனை பொதுவாக 9 முதல் 11 வயதிற்குள் முதல் முறையாக செய்யப்படுகிறது. சிறு குழந்தைகளில், இந்த சோதனை ஒவ்வொரு ஐந்து வருடங்களுக்கு ஒரு முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

    Heart Disease : இதய நோய் ஏன் வருகிறது..? தடுப்பதற்கான வழிகள் என்ன..?

    20 வயதுக்கு மேற்பட்ட நபர்கள் ஒவ்வொரு ஐந்து வருடங்களுக்கும் தங்கள் லிப்பிட் சுயவிவரத்தை சரிபார்க்க வேண்டும். 45 முதல் 65 வயதுக்குட்பட்ட ஆண்களும், 55 முதல் 65 வயதுக்குட்பட்ட பெண்களும் 1 அல்லது 2 ஆண்டுகளுக்கு ஒருமுறை பரிசோதனை செய்ய வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

    HDL அளவை மோசமாக பாதிக்கும் காரணிகள்

    சில உடல் நலக்கோளாறுகள் மற்றும் மருந்துகள் இரத்தத்தில் HDL அளவுகளில் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. நீரிழிவு இருந்தாலும் இரத்தத்தில் HDL அளவை பாதிக்கிறது. எனவே, நோயாளிகள் சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்த உரிய நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். பீட்டா பிளாக்கர்ஸ் மெடிசின், அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள், ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன், பெண்களில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன், பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற மனநோய்களுக்கான மருந்துகள், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த கொடுக்கப்படும். இவை HDL அளவுகளில் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.



    இரத்தத்தில் நல்ல HDL அளவை பராமரிக்க உரிய நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் தினசரி உணவில் டிரான்ஸ் ஃபேட் உணவுகளை தவிர்க்கவும். மாறாக அவகேடோ, ஆலிவ் ஆயில் போன்ற முழு உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். மேலும், இனிப்புகளை குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், எடை கட்டுப்பாட்டை மேற்கொள்ள வேண்டும், புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகியவற்றைக் குறைக்க அல்லது நிறுத்த வேண்டும். இரத்தத்தில் ஒட்டுமொத்த HDL அளவு பராமரிக்கப்படுகிறது மற்றும் சரியான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றினால் மாரடைப்பு மற்றும் இதய நோய்களுக்கான ஆபத்து குறைக்கப்படுகிறது.

     

     
    Published by:Sivaranjani E
    First published:

    Tags: Cholesterol, Heart health

    அடுத்த செய்தி