உடல் எடையை குறைக்க உதவும் வாழைப்பழங்கள் : நிபுணர்கள் கூறும் 5 வழிகள்!

உடல் எடை குறைப்பு என்று வரும்போது, ​​வாழைப்பழங்கள் சாதாரண பழமாக பார்க்கப்படுவதில்லை. வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள் போன்ற பொதுவான பழங்கள் நம் வீடுகளில் எப்போதும் இருக்கும். அதே வேளையில், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கம்-அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால் பெர்ரி ஒரு சிறந்த பழமாக இருக்கும். ஏன்? ஏனெனில், வாழைப்பழம் மற்றும் ஆப்பிளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை மற்றவற்றுடன் ஒப்பிடும்போது அதிகமாக இருப்பதால், பலர் அவற்றை அதிகம் சாப்பிடுவதற்கு தயக்கம் காட்டுவதுண்டு. ஆனால், இது ஒரு தவறான கருத்து. உண்மையில், பல உணவு நிபுணர்கள் வாழைப்பழங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று கூறுகிறார்கள்- உடல் எடை இழப்புக்கு சாப்பிட சிறந்த பழங்களில் வாழைப்பழம் ஒன்றாகும்.

பச்சை வாழைப்பழங்கள் குடலை ஆரோக்கியமாக்கி ஆற்றலைத் தரும்:

வாழைப்பழங்கள் சற்று பழுத்த நிலையில் இருக்கும்போது நீங்கள் உண்மையில் குடல்-ஆரோக்கியமான ப்ரீபயாடிக் எதிர்ப்பு மாவுச்சத்தின் அடர்த்தியான மூலத்தை உட்கொள்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். மேலும் உங்கள் செல்கள் இன்சுலினுக்கு மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியதாக இருக்க உதவுகிறீர்கள் என்பதே இதன் பொருள். உங்கள் செல்கள் இன்சுலினுக்கு பொறுப்பாகும்போது, ​​இது உடலில் உள்ள வழக்கமான கொழுப்புச் சேமிப்பு வழிமுறைகளில் ஒன்றைத் தடுக்கிறது. உங்களால் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர முடியும், மேலும் உங்கள் அடுத்த உணவை குறைவாகவும் சாப்பிடலாம்.

இதையும் படிங்க | “உங்க ஹார்ட்ட ஹெல்தியா பாத்துக்கோங்க…” இதயத்துக்கான சிறந்த உணவு முறைகள் இதோ!

வாழைப்பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து உங்களை நிறைவாக வைத்திருக்கும்:

வாழைப்பழம் உண்மையில் சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக சாப்பிட்டால் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். ஒரு வாழைப்பழத்தில் 3 கிராம் மொத்த நார்ச்சத்து மற்றும் 0.6 கிராம் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது. இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகிறது. பழுக்காத வாழைப்பழங்களிலும் எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளது. குடலில் உள்ள செரிமானத்திலிருந்து தப்பித்து, நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. இது உடல் பருமனை தடுக்கவும் உதவும்.

தாவர உணவுகளில் காணப்படும் இந்த நார்ச்சத்து நம்மை நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது நாள் முழுவதும் ஒட்டுமொத்த கலோரிகளை குறைவாக சாப்பிட வழிவகுக்கும் என்கின்றனர் நிபுணர்கள்.

வாழைப்பழங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதை தடுக்கும்:

வாழைப்பழங்கள் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவதால் இது அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உடல் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். வாழைப்பழங்களில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, பெக்டின் மற்றும் எதிர்ப்புத் திறன் கொண்ட மாவுச்சத்து நிறைந்துள்ளதால் பசியைக் குறைக்கிறது. வாழைப்பழங்கள் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால், அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது.

இதையும் படிங்க | ‘40 வயதினிலே’… 40 வயதிலும் உங்கள் எடையை குறைப்பது சாத்தியமே… 5 எஃபெக்டிவ் டிப்ஸ்!

இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும்:

வாழைப்பழங்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகின்றன. இது உடலில் குளுக்கோஸை மிகவும் திறமையாக செயலாக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்கிறது என்கின்றனர் நிபுணர்கள். வாழைப்பழங்கள் மாவுச்சத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது இன்சுலின் எதிர்ப்பில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

தூக்கத்திற்கு உதவும்:

தூக்கத்தில் ஏற்படும் மேம்பாடுகள், அதிக திறமையான உடற்பயிற்சிகளுக்கும் மேம்பட்ட உணவுக்கும் நாள் முழுவதும் ஆற்றலை அதிகரிக்க வாழைப்பழங்கள் உதவும். வாழைப்பழத்தில் மெலடோனின் உள்ளது, இது நல்ல தூக்கத்திற்கு காரணமான இயற்கை இரசாயனமாகும். மேலும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. சமீபத்திய ஆய்வின்படி, தூக்க இழப்பானது உடல் எடை இழப்பு விகிதத்தை குறைக்கிறது. வாழைப்பழங்கள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்திற்கு உதவுவதால், அவை உங்கள் தூக்கத்திற்கு பயனளிக்கும், இதன் விளைவாக காலப்போக்கில் உடல் எடையும் குறையும்.