Home /News /lifestyle /

ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் சூப்பர்ஃபுட்களின் பட்டியல்: பெண்களுக்கான கைட்லைன்!

ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் சூப்பர்ஃபுட்களின் பட்டியல்: பெண்களுக்கான கைட்லைன்!

ஆம்லாவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் இருப்பதால், குறிப்பாக பெண்களுக்கு ஒரு அதிசய பழமாகும்.

ஆம்லாவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் இருப்பதால், குறிப்பாக பெண்களுக்கு ஒரு அதிசய பழமாகும்.

ஆம்லாவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் இருப்பதால், குறிப்பாக பெண்களுக்கு ஒரு அதிசய பழமாகும்.

அதிக ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி கொண்ட உணவுகள் சூப்பர்ஃபுட்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவற்றில் கலோரிகள் மற்றும் தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் ஏராளமாக உள்ளன. மேலும், நமது தாத்தா, பாட்டி மற்றும் முன்னோர்கள் நீண்ட காலமாக தங்கள் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக அவற்றைப் பயன்படுத்தினர். அவை சமீபத்தில் மீண்டும் மீட்டெடுக்கப்பட்டு இப்போது செய்தியாகி வருகின்றன. விலையுயர்ந்த பல கவர்ச்சியான சூப்பர்ஃபுட்கள் இருந்தாலும், தற்போது நமக்கு அருகிலேயே கிடைக்கும் பொருட்கள் மலிவானது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமும் சுவையும் நிறைந்தவை.

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் 5 சூப்பர்ஃபுட்களின் பட்டியல்:

முழு தானியங்கள்:

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மனித உடலின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். மேலும், முழு தானியங்களில் ஏராளமாக இருக்கும் நன்மை பயக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். குயினோவா, தினை, ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்களில் கொழுப்பு குறைவாகவும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பதால் குடல் ஆரோக்கியம் பாதுகாக்கப்படுகிறது. பலவிதமான வாழ்க்கை முறைக் கோளாறுகளைத் தவிர்க்கவும் அவை உதவுகின்றன.

பெர்ரி:

அந்தோசயினின்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற வலுவான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளதால், பெர்ரி பெண்களுக்கு ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். இந்த பெர்ரிகளில், புளூபெர்ரி/வைல்ட் ப்ளூபெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்றவை புற்றுநோய்க்கு எதிரான குணங்களைக் கொண்டுள்ளன. இந்த பெர்ரி உங்கள் சருமத்தை சுருக்கம் இல்லாமல் இளமையாக இருக்க உதவும். பெரும்பாலான பெண்களை பாதிக்கும் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளுக்கு (UTIs) கேன்பெர்ரீஸ் ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும்.

இதையும் படிங்க | ‘40 வயதினிலே’… 40 வயதிலும் உங்கள் எடையை குறைப்பது சாத்தியமே… 5 எஃபெக்டிவ் டிப்ஸ்!

ஆம்லா:

ஆம்லாவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் இருப்பதால், குறிப்பாக பெண்களுக்கு ஒரு அதிசய பழமாகும். மாதவிடாய் காலங்களில் அதிக இரத்தப்போக்கினால் ஏற்படும் இரும்புச்சத்து பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய இது உதவும். இது இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் சி பற்றாக்குறையிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் கட்டிகளின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது.

அக்ரூட் பருப்புகள்:

தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்ட ஒரே நட் வகை வால்நட் ஆகும். வால்நட் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் பெண்களின் வாழ்க்கையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், புற்றுநோய் போன்ற ஆபத்தான நோய்களிலிருந்து அவர்களைப் பாதுகாக்கிறது.

இதையும் படிங்க | “உங்க ஹார்ட்ட ஹெல்தியா பாத்துக்கோங்க…” இதயத்துக்கான சிறந்த உணவு முறைகள் இதோ!

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்:

எடமேம் மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் போன்ற பல பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் கால்சியம் மற்றும் புரதத்தின் அளவை அதிகம் கொண்டுள்ளன. இந்த இரண்டு தாதுக்களும் ஒரு பெண்ணின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானவை. கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கும்போது, ​​​​இரத்த சர்க்கரையை சீராக்கும். பீன்ஸில் எதிர்ப்புத் திறன் கொண்ட ஸ்டார்ச் உள்ளது. அத்தியாவசிய கூறுகள் மற்றும் சூப்பர்ஃபுட்கள் நிறைந்த நன்கு சமநிலையான உணவு, நம் வாழ்வில் பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் எந்த சவாலையும் சமாளிக்க உதவும். நாம் சந்திக்கும் பெண்களுக்கு இவை அற்புதமான ஆரோக்கியத்திற்கும், இனிய வாழ்க்கைக்கும் மிக முக்கியமான பாதையாகும்.
Published by:Archana R
First published:

Tags: Healthy Lifestyle, Women

அடுத்த செய்தி