Home /News /lifestyle /

உங்கள் இதயம் எவ்வளவு ஆரோக்கியமானது? ஒவ்வொரு பெண்ணும் பின்பற்ற வேண்டிய 5 டிப்ஸ்!

உங்கள் இதயம் எவ்வளவு ஆரோக்கியமானது? ஒவ்வொரு பெண்ணும் பின்பற்ற வேண்டிய 5 டிப்ஸ்!

அனைத்து கொலஸ்ட்ராலும் மோசமானவை அல்ல. உண்மையில், இது நமது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும்.

அனைத்து கொலஸ்ட்ராலும் மோசமானவை அல்ல. உண்மையில், இது நமது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும்.

அனைத்து கொலஸ்ட்ராலும் மோசமானவை அல்ல. உண்மையில், இது நமது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும்.

இதய ஆரோக்கியம் ஆண்களைப் போலவே பெண்களுக்கும் முக்கியமான பிரச்சனை. இந்திய ஹார்ட் அசோசியேஷனால் முன்னிலைப்படுத்தப்பட்ட ஒரு உண்மை, பெண்கள் தங்களைத் தாங்களே பரிசோதித்துக்கொள்வது, தடுப்பு நடவடிக்கைகள் அல்லது சுகாதாரத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது குறைவு என்று கூறுகிறது. பெண்களில் இதய நோய்கள் பல்வேறு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன. மார்பு வலி என்பது மாரடைப்பின் ஒரு முக்கிய அறிகுறியாகும். மேலும், பெண்களுக்கு மூச்சுத் திணறல், அழுத்தம் அல்லது வலி- கீழ் மார்பு அல்லது மேல் வயிற்றில், தலைச்சுற்றல், லேசான தலைவலி அல்லது மயக்கம், மேல் முதுகு அழுத்தம் அல்லது தீவிர சோர்வு போன்றவற்றை அனுபவிக்கலாம்.

ஆபத்து காரணிகள்:

இந்திய ஹார்ட் அசோசியேஷன் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள்:

அதிக LDL கொழுப்பு, குறைந்த HDL கொழுப்பு

நீரிழிவு நோய்

இதய நோயின் ஹெரிடிட்டி

உயர் இரத்த அழுத்தம்

உடல் செயல்பாடு இல்லாமை

புகையிலை

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி (உயர் கொழுப்பு, வயிற்றுப் பருமன், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம்) குறிப்பாக தெற்காசியப் பெண்களுக்கு ஆண்களை விட இதய நோய்க்கான வலுவான முன்கணிப்பு ஆகும். பெண்களுக்கு உயர்த்தப்பட்ட லிப்போபுரோட்டீன் மற்றும் சி-ரியாக்டிவ் புரதம் (CRP) முக்கியமானவை.

இதையும் படிங்க | ‘40 வயதினிலே’… 40 வயதிலும் உங்கள் எடையை குறைப்பது சாத்தியமே… 5 எஃபெக்டிவ் டிப்ஸ்!

சரியான உணவுமுறை:

ஆரோக்கியமான உணவு முறை மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை ஆகியவை ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கான மூலை கற்களாகும். ஆரோக்கியமான உணவு என்பது உங்கள் விருப்பங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்ல, ஆனால் சிறந்ததைத் தேர்ந்தெடுப்பது. இதோ சில குறிப்புகள்:

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்:

ஒரு நாளைக்கு ஐந்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உடலுக்குத் தேவையான நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது. அவை குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதோடு இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் பொருட்களை அதிகம் கொண்டுள்ளன. உங்கள் சாப்பாட்டில் பாதியை காய்கறிகளால் நிரப்புங்கள். பழங்களை ஸ்நாக்ஸாக சாப்பிடுங்கள், அவை உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் அதிக கலோரிகள் இல்லாத தின்பண்டங்களிலிருந்து விலகி இருக்க வைக்கும். வண்ணங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்- சிவப்பு, ஊதா, பச்சை, வெள்ளை, மஞ்சள், நீலம்- அவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிறைந்தவை.

முழு தானியங்கள்:

முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் இதயத்திற்கு பாதுகாப்பை வழங்கும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு வேளை தானியங்களை சாப்பிடுங்கள். குறைந்தபட்சம் 3-5 கிராம் நார்ச்சத்து சேவையை வழங்கும் முழு தானிய ஆட்டா மற்றும் multi-grain காலை உணவு தானியங்களைச் சேர்க்கவும். பார்லி, ஓட்ஸ் மற்றும் குயினோவா போன்ற ஆரோக்கியமான முழு தானியங்களை மறந்துவிடாதீர்கள்.

இதையும் படிங்க | “உங்க ஹார்ட்ட ஹெல்தியா பாத்துக்கோங்க…” இதயத்துக்கான சிறந்த உணவு முறைகள் இதோ!

நல்ல கொழுப்பு - கெட்ட கொழுப்பு:

பாலி அன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் மோனோ அன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நல்ல விஷயங்கள் ஆகும். தாவரங்கள் மற்றும் கடல் உணவுகளிலிருந்து பெறப்பட்ட அவை இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. ஆலிவ் மற்றும் கடலை எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான சமையல் எண்ணெய்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பகலில் சிறிது கடுகு எண்ணெய் சேர்க்கவும். மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலில் 25 சதவிகிதம் எண்ணெய் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்தவும். இறைச்சி, பால், வெண்ணெய் போன்ற விலங்கு உணவுகளில் பெரும்பாலும் இருக்கும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை அதிகமாக உட்கொள்வது எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். எனவே, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நெய்யின் நுகர்வை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள். பேக்கரி உணவுகளில் உள்ள டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் குறித்து கவனமாக இருங்கள்.

கொலஸ்ட்ரால்:

அனைத்து கொலஸ்ட்ராலும் மோசமானவை அல்ல. உண்மையில், இது நமது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் ஒரு முக்கியமான பொருளாகும். நம் உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் 25 சதவிகிதம் நாம் உண்ணும் உணவில் இருந்து வருகிறது. அனைத்து விலங்கு உணவு மூலங்களிலும் கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது. அதே சமயம், அனைத்து சைவ மூலங்களும் கொலஸ்ட்ரால் இல்லாதவை. கொலஸ்ட்ராலின் அளவை ஒரு நாளுக்கு 200mg என வரம்பு வைக்கவும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு பருப்புகளில் உள்ள நார்ச்சத்து அனைத்தும் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க வேலை செய்கின்றன. பெண்களில், ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனால், நல்ல கொலஸ்ட்ரால், HDL, அதிகமாக இருக்கும். எனவே, மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​​​பெண்கள் உணவில் அதிக விழிப்புடன் இருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். அதிக உடல் எடை மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லா வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துதல் ஆகியவை இதில் மோசமான விளைவைக் கொடுக்கும்.

இதையும் படிங்க | ஆண்களையும் பாதிக்கும் மார்பகப் புற்றுநோய்- தெரிந்துகொள்ள வேண்டியவை!

செயலில் இறங்குங்கள்:

ஒரு வாரத்தில் 150 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, இரண்டு நாட்கள் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் உட்பட, உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வேண்டும். தினசரி உடல் செயல்பாடு உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட மிதமான உடல் செயல்பாடுகளை (விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்றவை), வாரத்திற்கு ஐந்து முறை செய்தால், இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான அபாயங்களைக் குறைக்கும். அதே வேளையில், ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் உத்தரவாதம் அளிக்கலாம்.
Published by:Archana R
First published:

Tags: Healthy Life, Heart health, Women Health

அடுத்த செய்தி